jak cwiczyć na siłowni

Więc jak wiadomo osobom uczącym sie, ferie są czasem wolnym(dla wiekszości) więc można przez całe dwa tydodnie śmigac na siłke. I tu zradza sie moje pytanie :) Czy ćwiczyc codziennie przez np. 4 dni a potem na basen i tak 3 cykle, czy może przeplatać basen z siłownią?? Aha i jeszcze jedno. Po siłowni jakie partie mięśni mogę rozciągać (np.nogi)?? [...]

[...] by mi ktoś pomóc w rozpisaniu planu treningowego co będę mógł sobie ćwiczyć w celi niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu do wyboru mam przysiady (wszystkie rodzaje, na przykład sumo lub na jednej nodze); pompki; brzuszki; mostki; stanie na rękach; wyskoki; [...]

Mam pytanie prosze o konkretna odpowiedz. Chodzi o to ze cwiczylem w domu dluzszy czas dosc intensywnia cwiczac wszystkie raczej potrzebne czesci ciala, teraz od jakichs 2 tygodni cwicze na bardzie rozbudowanej silowni domowej juz ogarnietym sprzetem, i tak, rozmawialem z kolega ktory polecil mi plan treningu 3x w tygodniu czyli partia raz na [...]

Siemka mam na imię Patryk mam 15 lat około 172 i 64-65 kg chciałbym całe wakacje ćwiczyć ale nie wiem jak się za to zabrać mam dostęp do siłowni u kolegi , myślę że jestem tam wszystko co potrzeba ale nie za bardzo wiem ja za to się wziąć .... Chciałbym trochę przypakować szczególnie brzuch i klata ale nie wiem jak się za to zabrać i jednocześnie [...]

[...] solo. odblok mam ulozony. Na miejscu nie ma silowni ale jest basen. Ktos mi doradzil abym nie Cwiczyl, tylko odpoczął sobie 14 dni i poplywal i to plywanie potraktowal jako trenig. jakie sa wasze wskazówki. Czy cwiczyć, jesli tak to jak?? jak z dieta?? Ostro ostatnio pracowalem aby zbic tluszcz i aby żyly wyskoczyły :) raczej nie chce tego [...]

czesc wam mam pytanie jakie mozna wykonywac cwiczenia w zakladzie karnym w ktorym nie ma silowni musze odsiedziec wyrok a nie chciabym zeby mi pospadalo a bedzie to roczna przerwa wiec moze podacie mi jakies cwiczenia na triceps, plecy ,klatke , ogolnie jak mozna cwiczyc zeby nie spadalo wiem ze bez ciezarow to nie to samo ale co ja na to poradze [...]

[...] temat. Więc prosze o wyrozumiałość :) Mam 14 lat mieszkam na wsi. Mam 180 cm wzrostu waże 55 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Chciałbym abyście doradzili mi co mam robić jakie ćwiczenia i ogólne porady. :) Mój sprzęt to: Skakanka, sztanga do 40 kg, Hantelki: 2x 4 kg, 2x 3 kg, 2x 1kg, 1x 7 kg, Ekspander, sprężyna królewska, ściskacze do dłoni, [...]

[...] się ćwiczyć wiec ja postanowiłem trochę przykoxic jestem początkujący o to odżywki: S.A.W 400g z Trec Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine 400g z Trec Dextrose Powder 500g z Trec Mass Active 2000g z FitMax Chciałbym wiedzieć czy zaczynać na nich cykl jak tak to czy coś dokupić czy je po prostu sprzedać komuś?Dostęp do siłowni mam bez problemu

[...] mi to pozwala się lepiej skupić, mam zamiar zapodać diętę, i na początek carbo po treningu, a gdy dojdę do stagnacji kreatyne mono oraz białeczko, pytanie jest takie? -czy jak dojdę do stagnacji myślę że ok po 3 miechach to jechać na krecie tym samym treningiem -czy jako regenaracjia wystarczą 2 tygodnie w pierwszych dniach sierpnia -czy w [...]

[...] roku dużo jeździłem na rowerze, potrafiłem 100kg przejechać bez przygotowań, ale za to przebiegnięcie odcinka 1kg już sprawiało problem. Zadyszka i wypluwanie płuc. Tak jak już napisałem na samym początku, szukam jakiegoś zestawu ćwiczeń i jakiś porad jak liznąć temat w moim przypadku. Dodam tylko że najchętniej bym robił te ćwiczenia w domu [...]

[...] i nie jestem jeszcze w stanie w pełni ćwiczyć, postanowiłem nie tracic czasu i zajac sie redukcją tłuszczu :D Problem głównie z boczkami i troche brzuch. Mam pytanko tutaj jak najmniej stracić na masie miesniowej bo to troche przybijające widziec jak sie traci to na co sie pracowało. Jakieś propozycje? Może ktoś też miał takie dylematy :) [...]

Próbuję sobie ustalić trening na brzuch, znam wiele ćwiczeń, ale nie wiem jak je połączyć, ile powtórzeń i serii stosować, ani nawet jakiej długości przerwy robić i jak często ćwiczyć mięśnie brzucha. Poszukałem kilkukrotnie w internecie coś na ten temat, po czym mam wrażenie, że co 'zawodnik' to inny trening stosuje. Dodam, że szukam treningu co [...]

Kolo z siłowni ćwiczy dzień w dzień na wszyskie partie mieśni. Odziwo idzie mu za********. Nic nie bierze, odżywek też nie. Myśle aby zacząć ćwiczyć tak jak on. Co o tym myślicie?

itam. Nie mam dostępu do siłowni lub jakiegokolwiek sprzętu, więc postanowiłem ćwiczyć w domu. Jak na razie robiłem coś takiego : - 12 pompek - 12 przysiadów - 12 wspięć na jednej nodze WSZYSTKO PO 5 SERII Ale wg. mnie to trochę mało ćwiczeń i moje pytanie do was jakie jeszcze robić ćwiczenia bez sprzętu ? Nie dawajcie mi linku do '' TRENING [...]

[...] temat. Więc prosze o wyrozumiałość :) Mam 14 lat mieszkam na wsi. Mam 180 cm wzrostu waże 55 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Chciałbym abyście doradzili mi co mam robić jakie ćwiczenia i ogólne porady. :) Mój sprzęt to: Skakanka, sztanga do 40 kg, Hantelki: 2x 4 kg, 2x 3 kg, 2x 1kg, 1x 7 kg, Ekspander, sprężyna królewska, ściskacze do dłoni, [...]

Witam wszystkich , za miesiąc wyjeżdżam do Norwegi na stałe ;) Praca na budowie jako murarz ;) W Polsce jak wiadomo miałem dostęp do siłowni i moglem spokojnie trzymać dietę , ale gdy teraz sie wyprowadzę wszystko sie zmieni ;/ Będe mieszkać w Oslo .. ale z tego co sie orientuje niestety nie będe mógł prowadzić diety na mase ;/ Dieta wyniosłaby [...]

witam. czy jak chodzicie do kogoś innego na siłownie lub do klubu a jesteście przyzwyczajeni w jednym miejscu ćwiczyć np. u siebie, to czy nie czujecie się jakoś tak dziwnie? tzn. może mniej wyciskacie?, bierzecie na serie mniejsze ciężary nie macie takiej pompy jak w "stałym miejscu"...janp. jestem przyzwyczajony do swojej siłowni i do swojego [...]

Witam Jestem początkującym ćwiczę około 6 miesięcy. Obecnie jestem po 8 tygodniowym cyklu na masę. W czasie cyklu białko, kretyna, BCAA oraz Superpump MAX. Mam pytanie jak długi czas regeneracji powinno się zrobić oraz czy zrobić sobie totalną przerwę od siłowni przez jakieś 7-9 dni. Czy nie ma to zbytnio sensu i lepiej ćwiczyć od razu tylko [...]

siema mam pytanie od niedawna chodze na siłownie chyba od tyg chodze co 2 dzien narazie bo tak pisło w jakiejś madrej książce wiec mam kilka pytań mam nadzieje ze ktos zdoła mi fachowo pomóc 1 waze niecałe 60 180 cm wzrostu czyli zemnie niezła chudzina mój max to 40 kg na klate wiec po jakim czasie mam zaczac brac odżywki i jakie. 2 ile powinno [...]

[...] zle zrobilem ale niestety juz jest za pozno, a ja nie zamierzam sie zalamywac i isc do przodu. Na poczatku planowalem cwiczyc 3 miesiace na sucho, i dopiero sprobowac jakis suplementow lecz znajomy doradzil mi inaczej. Ze wzgledu na brak jakiegokolwiek doswiadczenia, posluchalem go. Przyrosty oczywiscie byly i to duze. Zarowno na sile jak [...]